Dobro i iscrpno zagrijavanje i istezanje tijela uoči skijaških napora povećava opću sposobnost organizma i sprećava nastajanje ozljeda...

Ako je osobito hladno, zagrijavanje tijela važno je ne samo uoči prve, nego i uoči svake iduće vožnje. Sa zagrijavanjem tijelo dovodimo u "radnu temperaturu" i na taj način smanjujemo mogućnost ozljede.

Najčešće ozljede koje se događaju radi nezagrijanosti tijela su, istegnuća mišića i ligamenata, u gorem slučaju i pucanje istih. Često se događa da su posljedice indirektne, znači može doći do popuštanja noge radi čega skijaš pada i može ozlijediti bilo koji drugi dio tijela. Na kraju dolazimo i do zadnje posljedice, naizgled nebitne, ali najrasprostranjenije. Zbog nezagrijavanja i ne pripremanja prije skijanja tijelo s godinama sve teže podnosi napore i dolazi do ubrzanog trošenja što se osjeti tek s vremenom u obliku klasičnih sportskih (skijaških) ozljeda.

Warm up na samoj stazi – na što ravnijoj, sto čvršćoj podlozi, započeti laganim, manjim pokretima. Može se koristiti većina vježbi kao i kod istezanja poslije skijanja. Iz tog članka su posebno bitne vježbe br. 2 i 6

Vježba br.1 – kickovi: izmjenično desna pa lijeva noga podiže se prema naprijed, rukom dodirujemo petu, pokreti ruku – desna noga, lijeva ruka i obrnuto.
Vježba br.2 – kickovi u stranu: identična vježba, samo u stranu, ruke se povlače prema gore do visine ramena.
Vježba br.3 - Rotacija kralježnice – raširene noge, lagani čučanj, štapove držati u visini ramena, rotacija koljena lijevo pa desno, skijaški štap ostaje na podu.


Nakon tih nekoliko osnovnih vježbi potrebno je napraviti i one koje imitiraju skijaševe kretnje, tj zagrijati grupe mišića koje će biti najzaposlenije tokom skijanja.